Trainingsplan – Orientierungslauf

 

TagDatumUhrzeitAlterArt
Mo.12.11.1817:30 – 18:00
18:00 – 19:00
Ab 12 Jahre
für alle
Hallenfußball
Fitnessgymnastik
Mi.14.11.1818:30 – 20:00Ab 15 JahreHallentraining
FOS-Turnhalle, Jahnstr., 94469 Deggendorf
Fr.16.11.1815:30 – 16:15
16:30 – 17:30
Ab 8 Jahre
Ab 12 Jahre
Hallentraining
Hallentraining
Mo.19.11.1817:30 – 18:00
18:00 – 19:00
Ab 12 Jahre
für alle
Hallenfußball
Fitnessgymnastik
Mi.21.11.1818:30 – 20:00Ab 15 JahreHallentraining
FOS-Turnhalle, Jahnstr., 94469 Deggendorf
Fr.23.11.1815:30 – 16:15
16:30 – 17:30
Ab 8 Jahre
Ab 12 Jahre
Hallentraining
Hallentraining
Mo.26.11.1817:30 – 18:00
18:00 – 19:00
Ab 12 Jahre
für alle
Hallenfußball
Fitnessgymnastik
Mi.28.10.1818:30 – 20:00Ab 15 JahreHallentraining
FOS-Turnhalle, Jahnstr., 94469 Deggendorf
Fr.30.11.1815:30 – 16:15
16:30 – 17:30
Ab 8 Jahre
Ab 12 Jahre
Hallentraining
Hallentraining
Mo.03.12.1817:30 – 18:00
18:00 – 19:00
Ab 12 Jahre
für alle
Hallenfußball
Fitnessgymnastik
Mi.05.12.1818:30 – 20:00Ab 15 JahreHallentraining
FOS-Turnhalle, Jahnstr., 94469 Deggendorf
Fr.07.12.1815:30 – 16:15
16:30 – 17:30
Ab 8 Jahre
Ab 12 Jahre
Hallentraining
Hallentraining

TRAININGSANGEBOT – ÜBERBLICK

Fitnessgymnastik
Treffpunkt: in der Turnhalle Mietraching, Hochsteinstr. 2, 94469 Deggendorf
Leitung: Karin Vogl und Petra Lange
Inhalt: ca. 30 min. Ausdauertraining / ca. 30 min. Gymnastik mit Dehnübungen
Tag: Montags von 18.00-19.00 Uhr
Zeitraum: November bis März
Hallenfussball
Treffpunkt: in der Turnhalle Mietraching, Hochsteinstr. 2, 94469 Deggendorf
Leitung: Maria Lange und Korbinian Lange
Inhalt: 30 min Fußball auf Handballtore mit einem Soft-Fußball
Tag: Montags von 17.30-18.00 Uhr
Zeitraum: November bis März
Hallen-OL-Training für Kinder 7-14 Jahre
Treffpunkt: in der Turnhalle Mietraching, Hochsteinstr. 2, 94469 Deggendorf
Leitung: Maria Lange, Petra Lange und Korbinian Lange
Inhalt: Aufwärmspiele; orientierungstechnische Aufgaben und Spiele; Staffelspiele; Bewegungslehre
Tag: Freitags 15.30-16.15 Uhr / außer Ferientage / nach obigem Plan
Zeitraum: November bis März
Hallen-OL-Training ab 15 Jahre
Treffpunkt Mittwochs: in der FOS-Turnhalle, Jahnstr., 94469 Deggendorf
Treffpunkt Freitags: in der Turnhalle Mietraching, Hochsteinstr. 2, 94469 Deggendorf
Leitung: Maria Lange, Korbinian Lange und Roland Vogl
Inhalt: Aufwärmprogramm; orientierungstechnische Aufgaben; Mannschaftsspiele
Tag: Mittwochs 18.30-20.00 Uhr / Freitags 16.30-17.30 Uhr / außer Ferientage / nach obigem Plan
Zeitraum: November bis März
Sommer-OL-Training für Kinder 7-13 Jahre
Treffpunkt: unterschiedliche Trainingsorte rund um Mietraching, siehe Trainingsplan
Leitung: Maria Lange, Korbinian Lange und Roland Vogl
Inhalt: Orientierung im Gelände mit einfachen OL-Karten rund um das Schulgelände und in nahe gelegenen Wäldern. Die ersten OL-Schritte werden unter der Führung der erfahrenen Trainer gemacht. Hier werden die Grundbegriffe des Orientierungslaufs spielerisch erlernt.
Tag: Freitags 16.00-17.00 Uhr / nach obigem Plan / Bitte immer pünktlich am Treffpunkt erscheinen, da wir manchmal gemeinsam zu einem entfernten Startpunkt gehen!
Kleidung: Der Witterung angepasste Kleidung tragen und Wechselkleidung mitnehmen.
Zeitraum: April bis September
Sommer-OL-Training ab 14 Jahre
Treffpunkt: unterschiedliche Trainingsorte rund um Mietraching, siehe Trainingsplan
Leitung: Maria Lange, Korbinian Lange und Roland Vogl
Inhalt: Wir trainieren auf verschiedenen, speziellen Orientierungslauf-Karten. Für die Fortgeschrittenen und Könner werden verschiedene OL-Bahnen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden angeboten. Dies ist der nächste Schritt vom Anfänger zum „OL-Experten“. Hier geht es quer durchs Gelände – man wird konditionell und orientierungstechnisch immer mehr gefordert.
Tag: Freitags 16.00-17.30 Uhr / nach obigem Plan / Bitte immer pünktlich am Treffpunkt erscheinen, da wir manchmal gemeinsam zu einem entfernten Startpunkt gehen!
Kleidung: Der Witterung angepasste Kleidung tragen und evtl. Wechselkleidung mitnehmen. Spezielle Orientierungslaufschuhe oder aber Laufschuhe mit grobem Profil tragen.
Zeitraum: April bis September
Lauftraining
Treffpunkt: An der Grundschule in Mietraching, Hochsteinstr. 2, 94469 Deggendorf
Leitung: Maria Lange, Karin Vogl, Korbinian Lange und Roland Vogl
Inhalt: Es wird in verschiedene Leistungsgruppen aufgeteilt, so dass Jeder ab 12 Jahre hier mitmachen kann. Begonnen wird das Lauftraining im Januar (nach obigem Plan) und wird über das ganze Jahr hindurch abgehalten bis voraussichtlich Mitte Oktober. Die anfängliche Laufzeit beträgt ca. 30 min für Anfänger, ca. 45 min für Fortgeschrittene und wird im Laufe des Jahres stetig gesteigert bis ca. 50 min für die Anfänger und ca. 90 min für die Fortgeschritten. Es werden von den Trainern verschiedene Laufstrecken mit unterschiedlichem Höhenprofil ausgewählt, so dass immer wieder neue Trainingsanreize geboten werden.
Tag: Montags und Mittwochs ab 18.00 Uhr / nach obigem Plan
Kleidung: Bitte immer an geeignete Laufkleidung denken: witterungsangepasste Funktionskleidung und gut angepasste Laufschuhe! Zudem bei Dunkelheit reflektierende Kleidung tragen!
Zeitraum: Januar bis Oktober